小滿，夏季的第二個節(jié)氣。《月令七十二候集解》云："四月中，小滿者，物致于此小得盈滿。"此時北方麥粒漸滿而未熟，南方雨水豐沛，萬物繁茂，夏意漸濃。  

小滿養(yǎng)生：順應(yīng)濕熱，健脾祛濕  

小滿時節(jié)，氣溫升高，雨水增多，濕熱交加，人體易受"濕邪"侵擾，出現(xiàn)困倦、食欲不振、皮膚濕疹等問題。此時養(yǎng)生應(yīng)注重健脾祛濕、清熱解暑，以順應(yīng)自然之氣。  

飲食調(diào)養(yǎng)：清淡為主，適當吃苦  

增苦減辛：小滿宜食苦味食物，如苦瓜、蓮子、萵筍、苦菊等，可清熱祛濕、增進食欲。  

健脾利濕：多吃薏米、赤小豆、山藥、冬瓜等，幫助身體排濕。  

忌生冷油膩：避免過量冷飲、肥甘厚味，以免損傷脾胃陽氣。  

起居養(yǎng)生：早起避午，適當午休  

夜臥早起：順應(yīng)日照漸長的特點，適當早起，以助陽氣生發(fā)。  

避暑防濕：正午炎熱時減少外出，避免暴曬，居處保持通風干燥。  

午間小憩：午后可小睡15-30分鐘，養(yǎng)心安神，緩解疲勞。  

運動調(diào)攝：適度運動，避免大汗  

晨練為宜：清晨或傍晚進行散步、太極拳、八段錦等舒緩運動，避免劇烈運動耗氣傷津。  

微微出汗：運動以身體微微汗出為度，不可大汗淋漓，以免津液流失過多。  

小滿茶飲方：清熱解暑，健脾祛濕  

荷葉薏米茶  

材料：干荷葉5克、炒薏米10克、陳皮3克  

做法：沸水沖泡，代茶飲用  

功效：清熱利濕，健脾消暑  

烏梅甘草飲  

材料：烏梅3顆、甘草3片、冰糖適量  

做法：加水煮10分鐘，放涼飲用  

功效：生津止渴，緩解夏日煩悶  

三花解郁茶（適合情緒煩躁者）  

材料：玫瑰花、玳玳花、菊花各3克  

做法：80℃溫水沖泡，靜置5分鐘  

功效：疏肝解郁，清心除煩  

小滿養(yǎng)生穴位按摩  

足三里（健脾祛濕）：膝蓋下3寸，脛骨外側(cè)一橫指，每日揉按35分鐘。  

內(nèi)關(guān)穴（寧心安神）：手腕橫紋上2寸，兩筋之間，常按可緩解胸悶、心煩。  

小滿時節(jié)，養(yǎng)心為上  

小滿不僅是一個節(jié)氣，更是一種生活智慧。《菜根譚》有言："花看半開，酒飲微醉，此中大有佳趣。"養(yǎng)生亦如此，不求極致，但求平衡。順應(yīng)自然，調(diào)養(yǎng)身心，方能安然度夏，靜待秋實。

圖文 | 鐘煒鑫

編輯 | 王艷萍

初審 | 鐘煒鑫

復(fù)審 | 方春生

終審 | 汪加龍