十一國(guó)慶小長(zhǎng)假一結(jié)束，“寒露”便隨之而來(lái)啦。。。

寒露是深秋的節(jié)令，是二十四節(jié)氣中第一個(gè)帶“寒”字的節(jié)氣，寓意著氣候從涼爽到寒冷的過(guò)渡。

秋季時(shí)節(jié)必須注意保養(yǎng)體內(nèi)之陽(yáng)氣，當(dāng)氣候變冷時(shí)，正是人體陽(yáng)氣收斂，陰精潛藏于內(nèi)之時(shí)，故應(yīng)以保養(yǎng)陰精為主原則。

一、起居養(yǎng)生

1、防寒保暖

正所謂“白露身不露，寒露腳不露”，“一層秋雨一層涼”，要跟隨大自然的季節(jié)變換，逐漸的調(diào)整生活作息。涼秋，適度的寒冷可有利于提高機(jī)體皮膚和鼻粘膜的耐寒力，對(duì)安度冬季有益。

秋天早晚涼意甚濃要多穿些衣服。另外，秋季是腹瀉多發(fā)季節(jié)，做好腹部的保暖能有效預(yù)防腹瀉疾病的發(fā)生哦~

2、室內(nèi)保濕

秋燥、秋燥，特別是寒露過(guò)后，干燥的現(xiàn)象愈發(fā)明顯了，或者說(shuō)沒(méi)那么濕了。但此時(shí)的干燥空氣，容易讓鼻咽部不適，這時(shí)要注意做好室內(nèi)保濕工作，合理使用加濕器。

二、飲食養(yǎng)生

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，寒露節(jié)氣的最大特點(diǎn)是“燥”，中醫(yī)學(xué)中所說(shuō)的“燥邪”最易傷人體中肺胃兩臟腑。

在飲食上應(yīng)遵守“滋陰潤(rùn)肺，少辛增酸”的原則，適當(dāng)多進(jìn)食甘、淡、滋潤(rùn)、溫和的食物，以潤(rùn)肺生津、健脾益胃為主，適應(yīng)寒露的氣候特征。

1、養(yǎng)肺潤(rùn)腸

寒露時(shí)節(jié)的飲食養(yǎng)生應(yīng)在平衡飲食五味基礎(chǔ)上，根據(jù)個(gè)人的具體情況，適當(dāng)多食甘、淡滋潤(rùn)的食品，既可補(bǔ)脾胃，又能養(yǎng)肺潤(rùn)腸，可防治咽干口燥等癥。

2、少食辛辣香燥的食物

辛辣的食物和調(diào)味品，具有很大的“發(fā)散”作用，適量可振奮“陽(yáng)氣”，但過(guò)多食用卻容易“耗氣”和助燥傷陰。

寒露之際，身體最需要的是養(yǎng)陰補(bǔ)精，辛辣過(guò)多容易使陰津損失且虛火傷身，尤其對(duì)于本身陰虛體質(zhì)之人，更是不可取。

三、運(yùn)動(dòng)健身養(yǎng)生

生命在于運(yùn)動(dòng)。寒露時(shí)節(jié)，天氣不再炎熱，溫度逐漸下降，人的免疫力也相

對(duì)不足，這時(shí)候需要增加運(yùn)動(dòng)來(lái)健身保健。

健走慢跑，爬山，瑜伽都適合在寒露時(shí)進(jìn)行，寒露時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)一定要注意保暖，出門(mén)注意添加衣物，避免感冒。

四、精神情志養(yǎng)生

“秋風(fēng)蕭瑟”，寒露時(shí)節(jié)，日照減少，風(fēng)起葉落，很容易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、傷感憂郁的心情。如何避免呢？

中醫(yī)建議大家可以多參加自己喜歡的事情，多做做運(yùn)動(dòng)，陶冶情操，穩(wěn)定情緒。經(jīng)常放松，讓身心保持舒坦平和的狀態(tài)。還可以在陽(yáng)光明媚的天氣里，外出觀賞風(fēng)景，喜悅溢于言表，可使憂郁愁煩頓消。

五、中醫(yī)特色養(yǎng)生

《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》指出：“秋三月，早臥早起，與雞俱興”。早臥順應(yīng)秋季收養(yǎng)陰精的原則，早起能舒展陽(yáng)氣，以達(dá)陰陽(yáng)平衡。

1、艾灸

艾草具有“散寒止痛，溫經(jīng)止血”，制成艾灸，日常生活中進(jìn)行艾灸可迅速提升陽(yáng)氣，促進(jìn)氣血循環(huán)、改善手腳冰冷等。

2、中藥足浴

寒露時(shí)節(jié)，當(dāng)注意足部的保暖。中藥足浴不僅能溫腎散寒，引火歸元，又可防秋燥，助睡眠之效哦~

舒城縣人民醫(yī)院中醫(yī)科，根據(jù)不同的證型，向大家推薦以下幾款足浴藥方

日常足浴方：當(dāng)歸15g、黃芪20g、紅花10g、白術(shù)20、生地10g、川椒10g、葛根15g、細(xì)辛6g、黃芩10g、酸棗仁15g

腳底皸裂方：桂枝25g、麥冬20g、沙參20g、銀花15g、紅花20g

解壓泡腳方：柴胡6g，黃芩6g，法半夏5g，黨參7.5g，炙甘草3g，煅牡蠣15，肉桂5g，烏梅5g，淡豆豉6g，炒梔子9g

用法：上述中藥飲片加水1000煎至600毫升，去渣后倒入足浴盆，每晚睡前1h泡腳。

注意啦

1、足浴時(shí)間以15-30分鐘為宜水溫不可過(guò)高（一般40度左右即可），腦血管疾病患者、老年人如感胸悶、頭暈，應(yīng)暫停止；

2、飯后30分鐘內(nèi)不宜泡腳，會(huì)影響胃部血液的供給，長(zhǎng)期可致消化不良；

3、糖尿病、靜脈曲張等相關(guān)疾病不建議足浴；

4、兒童、女性經(jīng)期泡腳可至中醫(yī)科咨詢醫(yī)師，辯證后用藥。

鐘瑋鑫/圖文

方春生/一審

王宗勝/二審