霜降，是二十四節(jié)氣中的第18個(gè)節(jié)氣，進(jìn)入此節(jié)氣后天氣漸冷，天地之間陽氣斂降，寒氣逼迫陽氣漸向地中斂藏。

舒城縣人民醫(yī)院中醫(yī)科建議大家，此時(shí)的養(yǎng)生原則需與時(shí)相應(yīng)，借大自然金氣肅降之大勢(shì)，讓機(jī)體陽氣內(nèi)收、精氣斂藏，同時(shí)注重滋養(yǎng)陰氣，待來年溫木生發(fā)。

起居·早睡早起

霜降過后晝短夜長(zhǎng)，自然界中的陽氣開始收斂、沉降。

此時(shí)需保養(yǎng)陽氣，人們的起居時(shí)間應(yīng)順應(yīng)時(shí)令早睡早起。早睡可使陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展。

保證睡眠充足，還可以緩解秋乏。“子午覺”這個(gè)午睡習(xí)慣還是要繼續(xù)保持哦，每日需保證7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

著裝·護(hù)好三處

霜降節(jié)氣，應(yīng)循序漸進(jìn)地添衣保暖，尤其是對(duì)于老人、小孩、孕婦以及體質(zhì)虛弱之人，要著重護(hù)好頭、腳和肚臍三處。

肚臍

肚臍皮下沒有脂肪，緊鄰豐富的神經(jīng)末梢和神經(jīng)叢，對(duì)外部刺激特別敏感，肚臍一旦受涼，腹痛腹瀉在所難免，泌尿系統(tǒng)疾病也容易找上門來。

頭部

頭是全身陽氣最旺盛的部位之一，這個(gè)地方如果受寒，體內(nèi)陽氣會(huì)大量散失，對(duì)于心腦血管疾病患者、四肢不溫的人以及易感風(fēng)寒的人來說，尤其危險(xiǎn)。

腳部

從中醫(yī)的角度，人體腳部分布著6條重要經(jīng)脈（足三陽、足三陰），一旦受寒，會(huì)引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病，如感冒、支氣管炎等；消化系統(tǒng)疾病，如消化不良、腹瀉等疾病。

飲食·宜平補(bǔ)

霜降之時(shí)，是為秋季，對(duì)應(yīng)五臟為肺。中醫(yī)認(rèn)為，秋季宜收不宜散，一些辛辣的食品，如姜、蔥、蒜、辣椒等應(yīng)少吃；辛辣火鍋、燒烤等，建議最好不吃。

且由于天氣漸冷，寒冷的刺激易擾亂胃腸蠕動(dòng)的正常規(guī)律，此時(shí)，少食多餐有助于減輕胃腸負(fù)擔(dān)。

在水果的選擇上，柿子、秋梨、蘋果、橄欖、栗子、甘蔗、香蕉、柑橘、葡萄等都比較適宜。

此外，還可在飲食中適量增加如山楂、五味子等酸味食物，以收斂陽氣。

運(yùn)動(dòng)·不宜太早

鍛煉身體是一項(xiàng)長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情。可根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

秋季鍛煉需要注意的是，要盡量躲避早霧，減少誘發(fā)呼吸道疾病的機(jī)會(huì)。

外出鍛煉最好選擇氣候適宜、空氣質(zhì)量較佳、陽光充足的時(shí)間段。

霜降防病小妙方：玉屏風(fēng)散防感冒

深秋時(shí)節(jié)的霜降，晝夜溫差大，驟然的溫度變化，會(huì)讓人體的皮膚和呼吸系統(tǒng)普遍會(huì)感到很難適應(yīng)，一些年老體弱、抵抗力低下及原來有慢性疾病的人等就容易因此而感冒、發(fā)熱或舊病加重。舒城縣人民醫(yī)院中醫(yī)科推薦一款茶飲小方。

《丹溪心法》中記載的玉屏風(fēng)散比較適合這類人群在霜降時(shí)節(jié)當(dāng)作保健茶飲來使用。

組成：防風(fēng)、黃芪、白術(shù)

使用方法：上三味研末，以1:2:2的比例混合，沸水沖泡，代茶飲。

功用：對(duì)于肺衛(wèi)氣虛，愛出汗，容易感冒的人群來說，可以起到保健的作用。

使用小Tips：日常脾胃虛寒的人群，可以在玉屏風(fēng)散的基礎(chǔ)上增加紅茶一同泡煮，既能益氣固表，還可溫胃散寒。

注意：本方并非適宜所有人群，需在醫(yī)師四診后指導(dǎo)下使用。

鐘瑋鑫/圖文

方春生/一審

王宗勝/二審