春耕夏耘、秋收冬藏，一年四季循環(huán)往復(fù)。冬季是享受豐收、休養(yǎng)生息的季節(jié)。立冬在古代社會是“四時八節(jié)”之一，是非常重要的節(jié)日，甚至在我國部分地區(qū)有祭祖、飲宴等習(xí)俗。

在秋冬交替之際，養(yǎng)生調(diào)理要順應(yīng)自然界收藏之勢，可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)強(qiáng)身，同時注意防寒防燥，總以潤燥養(yǎng)陰、護(hù)陽補(bǔ)腎為重點。

日常起居

保持充足睡眠

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論篇》記載：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。”

立冬后，白晝漸短，夜晚漸長，此時的作息不能再強(qiáng)調(diào)“早睡早起”，而是要順應(yīng)“冬藏”的規(guī)律，做到“早睡晚起，必待日光”。也就是說起床時間不宜太早，需等到日光出現(xiàn)再起床，以保證充足的睡眠，利于陽氣的潛藏。

古人還有一個日常生活注意事項哦~

《攝生消息論》中記載：“寢臥之時，稍宜虛歇，寒極方加綿衣，以漸加厚，不得一頓便多”，翻譯成現(xiàn)代白話文，就是冬天睡覺時不可一下子蓋得太厚，增添需要循序漸進(jìn)。

晨運(yùn)勿早須防寒

立冬節(jié)氣前后，早晚氣溫往往較低，需根據(jù)溫度變化適當(dāng)增減衣物，以免著涼。

運(yùn)動時需要注意不要受寒、不宜過早且運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大以防汗出過多，以微微汗出為度。

冬日曬背，勝似喝參湯

立冬時節(jié)最簡單的補(bǔ)腎方法便是曬背（在中醫(yī)上，我們稱之為“曬督脈”）。陽光可壯人體陽氣，使氣血和暢，陰寒得除，對陽虛證者頗有益處。

不過，曬背也要適量。每次曬背的時間可控制在30分鐘左右。早上8點-10點的冬陽最溫柔，是為身體補(bǔ)充維生素D的大好時光。午間11點-12點的陽氣最旺盛，可以補(bǔ)充人體陽氣。

日常飲食

立冬食養(yǎng)應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“無擾乎陽”的原則，以溫和平補(bǔ)為宜，過于辛辣燥熱的食品容易傷陰劫液，過于油膩或重口味的菜式容易加重胃腸道負(fù)擔(dān)，均不宜多食。

氣候干燥，容易出現(xiàn)口干、眼干、鼻干、皮膚干等陰傷癥狀，因此食補(bǔ)養(yǎng)身還需注意養(yǎng)陰潤燥，建議多吃大白菜、菠菜、白蘿卜、石榴、蘋果、柑橘等應(yīng)季果蔬，既可補(bǔ)充機(jī)體水分，又能調(diào)節(jié)胃腸道功能，促進(jìn)消化。

“艾”護(hù)陽氣正當(dāng)時

《扁鵲心書》曰：“人于無病時常灸，雖未得長生，亦可保百余年壽矣”。

下肢的足三里、三陰交，腹部的神闕、氣海、關(guān)元，背部的大椎、命門、腎俞等皆是常用的強(qiáng)身保健要穴哦~

雖然艾灸好處多多，但艾灸也有它的適宜人群。對于口干咽燥、反復(fù)口瘡長痘、潮熱盜汗、五心煩熱、大便秘結(jié)、小便黃赤等陰虛火旺或體質(zhì)偏于濕熱之人不建議艾灸，如有治療必須者，需要聯(lián)合中醫(yī)藥湯劑。

穴位養(yǎng)生

腎與冬氣相通應(yīng)， 所以立冬穴位養(yǎng)生以“補(bǔ)腎納氣”為原則。

舒城縣人民醫(yī)院中醫(yī)科推薦立冬養(yǎng)生穴位關(guān)元穴

關(guān)元穴

定位：關(guān)元穴位于人體“陰脈之海”的任脈，前正中線上，肚臍直下三寸處。簡易定位可參考上圖。

方法：古人描繪關(guān)元為男子藏精、女子蓄血之處，可見關(guān)元穴的重要性。每天可以關(guān)元為圓心，左或右手掌摩動3~5分鐘，以局部有溫?zé)岣袨橐?/span>。

功效：經(jīng)常揉按能起到補(bǔ)益元氣、強(qiáng)身固精、祛寒回陽的效果。

鐘瑋鑫/圖文

方春生/一審

王宗勝/二審