小雪是入冬后的第二個節(jié)氣，從北到南各地區(qū)逐漸呈現(xiàn)出初冬的景象。此時，天氣上升，地氣下降，天地閉藏，轉(zhuǎn)入寒冷的冬天，此時人體正處于陰盛陽衰的階段，養(yǎng)生需注意顧護陽氣。

小雪著裝·勤脫勤著

“若要安逸，勤脫勤著”，小雪節(jié)氣要做到衣服酌情增減、隨增隨減，在溫暖的室內(nèi)不要捂得太嚴，以溫暖不出汗為好，到溫度較低的地方要及時添加衣服，避免一冷一熱。

小雪飲食·不忘去火

小雪時節(jié)是秋冬交替的前沿，季節(jié)交換時，飲食需尤其注意。對于素體虛寒、陽氣不足者，在小雪節(jié)氣可適當進食羊肉、桂圓、大棗等溫性食物，也可以吃一些補腎的食物，如腰果、芡實、山藥、栗子、白果、核桃等。

但如今隨著暖氣、空調(diào)等取暖設(shè)施的廣泛運用，燥熱的室內(nèi)環(huán)境更容易讓人出現(xiàn)體內(nèi)積熱，再加上過食補品，也會加重內(nèi)熱，使人出現(xiàn)面部痤瘡、口腔潰瘍、煩躁、便秘等癥狀。

此時，不妨適當吃些清淡的蔬菜湯，以滋補津液。可多吃蔬菜水果，如大白菜、蘿卜、香蕉、梨、蘋果等，還可以采用食療方法，如每天煮梨水、石榴水等，以防止天氣干燥所致的口干、咽干。

小雪運動·和緩持續(xù)

雖是小雪節(jié)氣時，堅持進行適度的戶外運動不可少。中醫(yī)認為“動則生陽”，雖然外界環(huán)境較為寒冷，但人體受到適當?shù)暮浯碳ぃ墒剐呐K跳動加快，呼吸加深，新陳代謝加強，產(chǎn)熱量增加。

需要注意的是：冬季運動應(yīng)選在每天9點以后，避開大風(fēng)、大霧、霧霾天氣，運動前做好充分的熱身運動。

小雪保健·防病養(yǎng)生

冬季氣候干燥, 很多人都會出現(xiàn)口干舌燥、脫皮、便秘等癥狀。

中醫(yī)認為，這主要是由于人體內(nèi)熱之火所致。有的人感覺自己上火了，就想靠少穿衣服的方法來去火，這種做法是不對的。上火需要在體內(nèi)疏散，如果靠外面的寒氣來去火，不但達不到目的，反而容易形成“寒包火”。

舒城縣人民醫(yī)院中醫(yī)科（門診部3樓西側(cè)）教您如何正確認識冬天里的“寒包火”

“寒包火”一般有兩種表現(xiàn)形式

一種是以感冒的形式表現(xiàn)出來，這是急性的，可能出現(xiàn)發(fā)熱怕冷、咽喉腫痛等癥狀。此時按照風(fēng)熱感冒進行治療即可，尤其是在風(fēng)熱感冒初期，可以使用防風(fēng)通圣丸將其扼殺在搖籃里。

一種是以慢性的形式表現(xiàn)出來，即身體總感覺怕冷、手腳涼，同時又經(jīng)常口舌生瘡、口干口苦、臉上起痘等。日常生活中推薦蘿卜配生姜煮食，生姜去外寒，蘿卜清里熱，搭配服用可緩解癥狀。但有些體質(zhì)的人群并不適宜食生姜，需咨詢醫(yī)生哦~

如果干燥的感覺嚴重，可以喝點養(yǎng)陰生津清熱的中藥或藥食同源之品。

如麥冬、竹葉、石膏、蘆根、沙參等，各取10g混合代茶飲即可（這些用養(yǎng)生壺煮起來，味道有點甜呢）

也可以用菊花、金銀花、竹葉、炒梔子（注意此處是炒梔子）等3到5g泡水代茶飲。

鐘瑋鑫/圖文

方春生/一審

王宗勝/二審