立春，為二十四節(jié)氣之首。立，是“開(kāi)始”之意；春，代表著溫暖、生長(zhǎng)。

“立春，是春季的開(kāi)始，也是從‘秋冬養(yǎng)陰’過(guò)渡到‘春夏養(yǎng)陽(yáng)’的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，要注意保護(hù)陽(yáng)氣，健康養(yǎng)生的方向以養(yǎng)肝為主。

如何養(yǎng)肝呢？舒城縣人民醫(yī)院中醫(yī)科建議您以下幾點(diǎn)：

 早睡早起以養(yǎng)肝 

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生……此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝……”。順應(yīng)春天的生發(fā)之氣，以使志氣外達(dá)、身心和諧，精力充沛，提高抗病能力。

晚上23點(diǎn)~凌晨1點(diǎn)，是肝膽經(jīng)運(yùn)行的時(shí)令，如果這個(gè)時(shí)候能進(jìn)入深度睡眠，可以很好的養(yǎng)肝血、助排毒。只有肝血充足，機(jī)體的相關(guān)各項(xiàng)功能才能更好的發(fā)揮。

 調(diào)養(yǎng)情緒以養(yǎng)肝 

養(yǎng)肝第一法，就是開(kāi)心。在情緒養(yǎng)生方面，要順應(yīng)立春陽(yáng)之氣的生發(fā)特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣。四季之中春屬木，與肝相應(yīng)，肝主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調(diào)達(dá)。故立春要戒暴怒，更忌心情憂(yōu)郁，需要保持陽(yáng)光、積極的心態(tài)，讓自己的精神情志與大自然相適應(yīng)，力求身心和諧，精力充沛。

可以通過(guò)增加戶(hù)外活動(dòng)、多曬太陽(yáng)等方法調(diào)養(yǎng)情緒，使春陽(yáng)之氣得以宣達(dá)，從而促進(jìn)人體內(nèi)臟腑功能正常運(yùn)行。

但是如果出現(xiàn)情緒煩躁易怒，焦慮怎辦呢？

不要擔(dān)心，這個(gè)時(shí)候可以按壓體表的兩個(gè)穴位：太沖穴和陽(yáng)陵泉，這兩個(gè)穴位組合可以稱(chēng)之為身體自帶的“逍遙丸”。

太沖穴：位于足背側(cè)，第1、2跖骨結(jié)合部之前的凹陷處。為肝經(jīng)的原穴，刺激它可平肝瀉火、舒肝養(yǎng)血。當(dāng)你生氣之后按壓3分鐘，可以幫你消散負(fù)面情緒。

陽(yáng)陵泉：位于小腿外側(cè)，在腓骨頭前下方凹陷處。是膽經(jīng)的合穴，俗稱(chēng)高興穴，刺激該穴可以起到疏肝利膽、振奮肝氣，令人心情愉悅。

以上兩個(gè)穴位，一天可以按壓2~3次，每次按壓3分鐘，按壓的程度以有酸脹麻為度。

 飲食養(yǎng)肝 

春季為肝氣旺盛之時(shí)，肝火旺及脾胃虛弱者宜“少酸增甘”，可以適量攝入，白菜、粳米、大棗、山藥、南瓜等。同時(shí)，對(duì)于辛辣的食物以及油炸、燒烤等食物控制其攝入。這些食物可能會(huì)損耗陽(yáng)氣，導(dǎo)致上火。

養(yǎng)肝的茶飲方，枸杞子5g、菊花1朵、綠茶適量（根據(jù)個(gè)人喜好），這款代茶飲，具有養(yǎng)肝明目、滋陰潤(rùn)燥的作用。

 閉目養(yǎng)肝 

古人推崇閉目養(yǎng)肝法。肝主藏血，開(kāi)竅于目，目受血而能視，過(guò)度用眼會(huì)傷肝血，所以閉目養(yǎng)神就是養(yǎng)肝。

 女性跟著月經(jīng)周期養(yǎng)肝 

女性養(yǎng)肝有個(gè)先天的優(yōu)勢(shì)，就是跟著月經(jīng)周期來(lái)調(diào)養(yǎng)氣血。女性的氣血會(huì)隨著月經(jīng)周期的變化而變化，養(yǎng)肝如果跟隨月經(jīng)周期的規(guī)律，會(huì)有事半功倍的作用。特別是要把握好經(jīng)后期滋陰補(bǔ)肝血，經(jīng)前期疏肝理氣，這兩個(gè)時(shí)期是養(yǎng)肝的關(guān)鍵。

避免日常傷肝的行為

日常生活中這些常見(jiàn)的行為，如生悶氣、發(fā)大火、用眼過(guò)度、缺乏鍛煉、熬夜、長(zhǎng)期服用損害肝臟的藥物等，都會(huì)對(duì)我們的肝臟造成傷害。

立春之時(shí)，陽(yáng)氣萌動(dòng)，我們借自然之力，為身體筑牢根基。從飲食到起居，從運(yùn)動(dòng)到情志，點(diǎn)滴堅(jiān)持，匯聚成健康的洪流。愿您在新的一年，與健康常伴。

圖文 | 鐘瑋鑫

編輯 | 王艷萍

                                          初審 | 王艷萍

復(fù)審 | 方春生

終審 | 王宗勝